Semana 3 – Definição
| Dia | Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|---|
| Segunda | Flexão de Braço | 3 | 10 |
| Terça | Elevação de Quadril | 3 | 10 |
| Quarta | Agachamento | 3 | 10 |
| Quinta | Subida em Degrau | 3 | 10 |
| Sexta | Prancha Lateral | 3 | 10 |
- ✅ Aumente 1 série extra se estiver fácil.
- 💧 Beba água entre cada série.
- 🧘 Faça alongamento leve antes e depois.
Flexão de braço (3×10)
Elevação de quadril (3×10)
Agachamento (3×10)
Subida em Degrau (3×10)
Prancha lateral (3×10)