Semana 2 – Intensificação
| Dia | Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|---|
| Segunda | Prancha Lateral | 3 | 10 |
| Terça | Polichinelo | 3 | 10 |
| Quarta | Ponte com Perna Alternada | 3 | 10 |
| Quinta | Agachamento com Chute Frontal | 3 | 10 |
| Sexta | Abdominal Tradicional | 3 | 10 |
- ✅ Aumente 1 série extra se estiver fácil.
- 💧 Beba água entre cada série.
- 🧘 Faça alongamento leve antes e depois.
Prancha lateral (3×10)
Polichinelo (3×10)
Ponte com perna alternada (3×10)
Agachamento com chute frontal (3×10)
Abdominal tradicional (3×10)